Альфа-липоевая кислота (сокращенно: ALA) может быть не знакома каждому, однако для людей, заботящихся о здоровье и физической форме, она может играть важную роль. Ведь ALA — это не только мощный антиоксидант, который используется как таковой, но и важный элемент в управлении весом.
Что такое альфа-липоевая кислота?
Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение, присутствующее в каждой клетке человеческого организма. Она является мощным антиоксидантом и защищает клетки от окислительного стресса. Кроме того, она важна для выработки энергии, поскольку играет ключевую роль в метаболических процессах митохондрий и помогает преобразовывать питательные вещества в энергию. При всех этих процессах она может быть активна как в водной, так и в жировой среде, что делает её особенно универсальной.
Хотя наш организм способен самостоятельно вырабатывать ALA, она также поступает с пищей. Хорошими источниками являются красное мясо (особенно сердце и субпродукты), а также дрожжи. Кроме того, ALA содержится в овощах, таких как шпинат и брокколи, хотя и в меньших количествах.
Значение альфа-липоевой кислоты для здоровья
В нашем обзорном материале Альфа-липоевая кислота: почему она так важна вы найдете подробную информацию об альфа-липоевой кислоте, её применении и значении для здоровья. В следующем тексте мы подробно рассмотрим возможности применения ALA в контексте снижения веса и контроля массы тела.
Актуальные исследования по альфа-липоевой кислоте
Уже некоторое время наука активно исследует альфа-липоевую кислоту в контексте контроля веса и снижения массы тела. На сегодняшний день существуют исследования, показывающие, что ALA может способствовать улучшению жирового профиля организма, стимулируя окисление жирных кислот и обеспечивая антиоксидантную защиту. (1) В частности, исследование Института Лайнуса Полинга зафиксировало умеренное снижение веса у участников, которые регулярно принимали альфа-липоевую кислоту в качестве пищевой добавки (см. ниже).
Хотя необходимы дальнейшие исследования для полного понимания механизмов действия альфа-липоевой кислоты в контексте снижения веса и контроля массы тела, уже сейчас гипотеза о том, что ALA может способствовать похудению, выглядит многообещающей.
Исследование подтверждает снижение веса с помощью альфа-липоевой кислоты
Исследователи Института Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон недавно провели исследование, в котором изучали влияние альфа-липоевой кислоты на снижение жировой массы. В течение шести месяцев половина участниц — женщины с избыточным весом, но в целом здоровые, с индексом массы тела (ИМТ) выше 25 — ежедневно получали по 600 мг альфа-липоевой кислоты в виде пищевой добавки. Другая половина группы получала плацебо без активного вещества.
Снижение жира без физической активности
Без изменения своих пищевых привычек или уровня физической активности женщины, принимавшие альфа-липоевую кислоту, потеряли значительно больше веса, чем участницы группы плацебо. Средняя потеря веса у женщин, принимавших ALA, составила 1,7 %, их ИМТ снизился в среднем на 0,6 пункта, и они потеряли почти килограмм чистого жира. В то же время у участниц группы плацебо за тот же период масса тела увеличилась на 0,2 пункта, а количество жировой массы в среднем выросло на 300 граммов к концу исследования. (2)
Результаты этого исследования свидетельствуют о том, что альфа-липоевая кислота обладает значительным потенциалом поддерживать снижение веса без необходимости существенного увеличения физической активности. Итоги вышеупомянутого исследования — участницы группы ALA потеряли почти килограмм жировой массы — позволяют предположить, что альфа-липоевая кислота может ускорять сжигание жира независимо от спорта и движения, а также избирательно снижать жировую массу без потери мышечной массы. (3) Эти результаты могут быть особенно интересны людям с ограниченной подвижностью или тем, у кого нет времени на регулярные тренировки.
Альфа-липоевая кислота на практике: рекомендации по применению
Потенциальные преимущества альфа-липоевой кислоты для общего физического благополучия, особенно в области контроля веса, выглядят многообещающе. Хотя необходимы дальнейшие исследования, современные научные данные указывают на то, что ALA может быть полезной частью здорового образа жизни — это добавка, которая не только способствует снижению веса, но и поддерживает здоровье различными способами.
Alpha-Liponsäure 200 von Euro Nutrador wurde speziell für Anwender entwickelt, die dieses Nahrungsergänzungsmittel in geringere Dosis in ihren Alltag integrieren möchten, um individuelle Gesundheitsziele zu erreichen. Die Kapseln werden unter strengen Qualitätskontrollstandards hergestellt, enthalten jeweils 200 mg hochreine Alpha-Liponsäure bester Qualität und sind einfach einzunehmen.
Приём и дозировка
Эксперты рекомендуют суточную дозу ALA в качестве пищевой добавки примерно 300–600 мг. Однако оптимальная доза может значительно различаться в зависимости от индивидуального состояния здоровья и целей.
Пожалуйста, продолжайте придерживаться сбалансированного питания и регулярной физической активности во время приёма ALA. Альфа-липоевая кислота может быть дополнением к вашему здоровому образу жизни, однако не должна рассматриваться как единственное средство для достижения оптимального здоровья и общего благополучия.
Потенциальные побочные эффекты
Как и при приёме любых пищевых добавок, возможны побочные эффекты и взаимодействия с другими лекарственными средствами. Хотя на данный момент при использовании альфа-липоевой кислоты не выявлено серьёзных побочных эффектов, важно проконсультироваться со специалистом перед началом приёма. (4)
Источники
- http://sjku.muk.ac.ir/article-1-5422-en.html
- https://today.oregonstate.edu/news/lipoic-acid-supplements-help-some-obese-otherwise-healthy-people-lose-weight
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257613/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24733236/
Юридическое уведомление о заявлениях, касающихся здоровья:
Наши материалы предназначены исключительно для общего ознакомления и не заменяют медицинскую консультацию. Биологически активные добавки не являются заменой сбалансированного питания и здорового образа жизни. Заявления о пользе для здоровья в отношении пищевых добавок должны соответствовать Регламенту (ЕС) № 1924/2006 о заявлениях о пищевой ценности и пользе для здоровья и быть одобрены Европейским агентством по безопасности пищевых продуктов (EFSA). При наличии жалоб на здоровье или вопросов, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
Юридическая информация о заявлениях, касающихся здоровья:
Наши материалы предназначены исключительно для общего ознакомления и не заменяют медицинскую консультацию. Биологически активные добавки не являются заменой сбалансированного питания и здорового образа жизни. Заявления о пользе для здоровья в отношении пищевых добавок должны соответствовать Регламенту (ЕС) № 1924/2006 о пищевых и диетических заявлениях и быть одобрены Европейским агентством по безопасности пищевых продуктов (EFSA). При наличии проблем со здоровьем или вопросов обратитесь к врачу.
