Сырые и промозглые дни, а за каждым углом подстерегает инфекция? Многие в такие периоды полагаются на проверенные домашние средства: достаточно отдыха, тёплые напитки, сбалансированное питание. Но что ещё можно сделать для устойчивого укрепления иммунной системы, существуют ли так называемые иммунобустеры?
Факторы образа жизни для крепкой иммунной системы
Сильная иммунная система всегда приносит пользу, ведь это означает более высокое качество жизни. И: многое для крепкого иммунитета можно сделать самостоятельно. Образ жизни играет здесь важную роль. К мерам, которые можно предпринять для поддержания здоровой иммунной защиты, относятся, например:
- сбалансированное питание
- регулярная физическая активность
- достаточный сон
- снижение стресса и управление стрессом
- достаточное потребление жидкости
- ограничить употребление никотина и алкоголя
- много свежего воздуха и солнца
Сбалансированное питание и регулярная физическая активность — ключевые факторы для крепкой иммунной защиты
Сбалансированное, богатое питательными веществами питание — основа физического здоровья. Оно обеспечивает организм, а значит и иммунную систему, всем необходимым для полноценного функционирования: витаминами, минералами и антиоксидантами. Такой рацион обычно включает разнообразные фрукты и овощи, продукты из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки и качественные белки.
Кроме того, важно пить достаточное количество жидкости. Ведь достаточное потребление жидкости также необходимо для нормальной работы иммунной системы. В течение дня рекомендуется выпивать до двух литров жидкости — даже если не ощущается жажда. Только при достаточном потреблении жидкости наши слизистые оболочки остаются хорошо увлажнёнными и могут эффективно выполнять барьерную функцию против вирусов и бактерий. Кроме того, достаточное количество жидкости в сочетании с пищей, богатой клетчаткой, благоприятно влияет на кишечник — а здоровый кишечник, как доказано, способствует крепкому иммунитету и считается самым крупным и, вероятно, важнейшим иммунным органом организма. (1)
Помимо питания и потребления жидкости, особенно устойчивую поддержку иммунной системы обеспечивают умеренные тренировки и дозированные занятия выносливостью. Особенно для современного общества, ведущего преимущественно сидячий образ жизни, регулярная физическая активность имеет большое значение. Она снижает риск инфекций, повышает общую сопротивляемость организма (в том числе за счёт улучшения кровообращения, что способствует эффективному распределению иммунных клеток по всему телу), а также способствует выработке гормонов, снижающих уровень стресса.
Чтобы положительные эффекты физической активности проявились, важно после периодов нагрузки давать организму время для отдыха и восстановления. Тот, кто постоянно перегружает себя спортом и пропускает восстановительные фазы, добивается обратного эффекта: повышается восприимчивость к инфекциям — этот эффект специалисты называют «феномен открытого окна». (2)
Управление стрессом и достаточный сон для крепкой иммунной системы
Оптимизировать собственную иммунную защиту во сне — разве это не звучит замечательно? Но это действительно так: когда мы достаточно спим, восстанавливаются и тело, и психика, а иммунная система получает время для своей работы.
Для большинства людей 7–9 часов сна в сутки вполне достаточно, чтобы восстановиться физически и психически и с энергией начать новый день. Если же мы спим слишком мало, важные процессы регенерации не могут происходить полностью или происходят лишь частично. Это сказывается и на иммунной системе, ведь Т-клетки — защитные клетки нашего иммунитета — наиболее активны ночью и работают лучше всего, когда мы просто спим. (Больше информации о сне вы найдёте здесь: Guter Schlaf...)
Помимо достаточного сна, для поддержания сильной иммунной системы важно и эффективное управление стрессом. Ведь не только недостаток сна, но и чрезмерный, а главное — хронический стресс нарушают работу нашей иммунной защиты.
Когда мы испытываем стресс, в частности, выделяются два гормона: кортизол и адреналин. Адреналин подготавливает наш организм к борьбе или бегству, а кортизол поддерживает долгосрочную адаптацию к стрессу, регулируя энергетический обмен, адаптируя физиологические процессы и делая нас временно более выносливыми и бодрыми. Однако постоянный избыток кортизола может значительно ослабить наш иммунный ответ и сделать нас более восприимчивыми к инфекциям.
Кстати, недостаток сна и стресс взаимосвязаны, поскольку оба фактора влияют друг на друга: Наверняка каждый уже замечал, что после напряжённого дня качество сна ухудшается. В то же время мы замечаем, что после не слишком восстановительной ночи нам сложнее справляться со стрессовыми факторами повседневной жизни, из-за чего день становится для нас ещё более утомительным.
Поэтому важно следить как за качеством сна, так и за уровнем стресса. Меры для обеспечения полноценного ночного отдыха, снижение стресса и целенаправленное расслабление не только улучшают общее самочувствие, но и доказанно укрепляют иммунную систему.
Сокращение вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, а также больше свежего воздуха и солнца
Доказано, что как никотин, так и алкоголь негативно влияют на иммунную систему. Никотин и его компоненты усиливают воспалительные процессы в организме, а курение пересушивает слизистые оболочки, снижая их барьерную функцию. Алкоголь также ослабляет защитные силы организма, и изменения в иммунной системе сохраняются даже через 24 часа после употребления.
Что действительно полезно для иммунной системы — это солнечный свет и много свежего воздуха. Солнечный свет способствует выработке витамина D в организме и повышает активность Т-лимфоцитов — особых клеток, борющихся с патогенами. А регулярное проветривание помещений не только увеличивает содержание кислорода в воздухе, но и увлажняет его, что благоприятно сказывается на состоянии слизистых оболочек.
Однако и здесь важно соблюдать меру: чрезмерное воздействие ультрафиолета и загрязнение воздуха оказывают противоположный эффект на наше здоровье.
Продукты, которые укрепляют нашу иммунную защиту
Указанные выше факторы образа жизни вносят значительный вклад в укрепление и поддержку работы иммунной системы. Однако иногда этого недостаточно, и иммунитету требуется дополнительный стимул.
Продукты, укрепляющие иммунитет
Даже при правильном питании и здоровом образе жизни бывают периоды, когда организму требуется дополнительная поддержка для сохранения здоровья. В такие моменты на помощь приходят продукты и домашние средства, которые укрепляют иммунную систему. Вот несколько примеров:
- Цитрусовые содержат много витамина C.
- Темно-зеленые листовые овощи богаты витаминами и минералами.
- Чеснок известен своими иммуномодулирующими свойствами.
- Пробиотики из ферментированных продуктов, таких как йогурт или квашеная капуста, могут поддерживать здоровье кишечника и, следовательно, укреплять иммунную систему.
Роль витаминов и минералов
Витамины и минералы — это незаменимые микронутриенты, которые поддерживают множество процессов в организме, в том числе работу иммунной системы. Если мы получаем недостаточно витаминов и минералов, это может ослабить иммунитет и повысить восприимчивость к заболеваниям.
Для иммунной защиты особенно важны витамины C и D3, а среди минералов — цинк и селен. Все они способствуют тому, чтобы наши две защитные барьеры — кожа и слизистые оболочки — оставались здоровыми и функциональными, поддерживают деление клеток и обладают антиоксидантными свойствами. При недостатке микронутриентов иммунная система может реагировать медленнее, а сопротивляемость организма снижается.
Особые растительные вещества как усилители иммунитета
Существуют также особые растительные вещества, которые могут эффективно влиять на собственную защитную систему организма и известны как иммуномодуляторы. К ним относятся, в частности:
- Чили, хрен, горчица и другие стимулируют организм и благодаря содержащимся в них активным веществам — капсаицину в чили, гликозидам горчичного масла в хрене, горчице, васаби и др. — обладают антибактериальным и противовоспалительным действием. Кроме того, они улучшают кровообращение слизистых оболочек — нашей естественной защитной барьеры от патогенов.
- Горечи не только укрепляют пищеварение, но и, вероятно, повышают защитные силы организма. Кроме того, они обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием, что также может поддерживать иммунную систему и защищать от заболеваний. К овощам, богатым горечами, относятся, например, артишок, баклажан, брокколи, фенхель и зелёный перец, а также горькие салаты, такие как цикорий, китайская капуста и эндивий.
Инновационный комплекс для иммунной системы: Opti Immun®
Как можно — в дополнение к полноценному, сбалансированному питанию и здоровому образу жизни с физической активностью, расслаблением и достаточным сном — комплексно и оптимально поддержать иммунную систему? Этим вопросом мы в Euro Nutrador занимались подробно и в результате наших исследований разработали Opti Immun®.
Opti Immun® — это инновационная биологически активная добавка, в которой более 40 тщательно отобранных веществ оптимально сочетаются друг с другом. Питательные вещества, травы и растительные экстракты, входящие в состав Opti Immun®, дополняют друг друга и особенно эффективно действуют в данной комбинации. Препарат эффективно поддерживает иммунную систему, способствует общему здоровью, обладает тонизирующим и клеточно-защитным действием. Все ингредиенты проходят строгий контроль качества.
Взаимодействие ключевых ингредиентов
Состав Opti Immun® основан на продуманной концепции, в которой тщательно подобранные питательные вещества и растительные экстракты дополняют и усиливают действие друг друга.
Витамины и минералы
Opti Immun® содержит широкий спектр витаминов и минералов. Они снабжают организм важными строительными элементами и защищают клеточные структуры от окислительного стресса. К ингредиентам относятся, например:
- Витамины C и E укрепляют иммунную систему и являются мощными антиоксидантами, то есть защищают от свободных радикалов, предотвращая повреждение клеток, преждевременное старение и потерю функций.
- Витамины группы B поддерживают организм и иммунную систему различными способами: оптимизируют обмен веществ, выработку и обмен энергии; способствуют росту клеток и образованию эритроцитов; улучшают функцию нервной системы, умственную работоспособность и психические процессы; защищают кожу и слизистые оболочки, а значит — естественные барьеры организма.
- Витамины D — известные модуляторы иммунной системы, они улучшают её защитные механизмы и иммунный ответ. Витамин D3 также необходим для здоровья костей.
- Селен, магний и цинк играют ключевую роль в поддержке клеточных процессов и укрепляют естественную защиту организма. Селен в сочетании с витамином А также обладает антиоксидантным действием. Магний важен для здоровья нервов и мышц, цинк — для кожи, волос, ногтей и иммунной системы.
Растительные экстракты и травы
Натуральные растительные экстракты и травы также входят в эксклюзивную формулу Opti Immun®, которая сочетает традиционные знания с современными потребностями в здоровье. Содержащиеся в Opti Immun® вторичные растительные вещества действуют как природные иммуномодуляторы. Они многогранно регулируют иммунную систему, поддерживают естественную защиту организма и обладают антиоксидантным действием.
К растительным ингредиентам относятся, в том числе:
- Лин Чжи, также известный как Рейши или блестящий лаковый гриб, — азиатский гриб, традиционно используемый для укрепления жизненных сил. Ему приписывают иммуномодулирующее и продлевающее жизнь действие.
- Куркума известна своими противовоспалительными свойствами и повышает общую эффективность препарата.
- Бромелайн — фермент из ананаса, который как пищеварительный фермент способствует расщеплению белков.
- Растительные экстракты, например брокколи, зелёного чая и спаржи, обеспечивают организм витаминами и минералами, обладают антиоксидантными свойствами и укрепляют иммунную систему.
- Омега-3 жирные кислоты способствуют здоровой работе сердца и поддерживают когнитивные функции.
- Ликопин и биофлавоноиды усиливают клеточную защиту от свободных радикалов.
Входящие в состав Opti Immun® тщательно подобранные компоненты взаимодействуют между собой различными способами, обеспечивая комплексную поддержку иммунной системы. Содержащиеся антиоксиданты укрепляют защитные функции и способствуют восстановлению клеток организма. Результат — крепкая иммунная система, оптимальное здоровье клеток и повышение жизненного тонуса.
Применение и дозировка Opti Immun®
Opti Immun® от Euro Nutrador разработан для ежедневного применения. Это обеспечивает постоянную поддержку иммунной системы. Для достижения наилучшего эффекта принимайте препарат с достаточным количеством жидкости во время завтрака. Используйте продукт на протяжении длительного времени, так как именно регулярный прием Opti Immun® способствует устойчивому укреплению иммунитета и повышению защитных сил организма. Внимательно наблюдайте за реакцией вашего организма на прием добавки.
Рекомендации по приему добавок в повседневной жизни
Биологически активные добавки никогда не должны заменять сбалансированное питание, а лишь дополнять его и быть частью комплексного подхода к поддержанию здоровья. Имейте в виду, что Opti Immun® наиболее эффективен при приеме в рамках здорового образа жизни. Следуйте советам, приведенным в разделе Факторы образа жизни, таким как достаточный сон, регулярная физическая активность и управление стрессом.
В целом, перед началом приема биологически активных добавок рекомендуется провести индивидуальный анализ потребностей. Для этого при необходимости проконсультируйтесь с вашим диетологом или врачом. Также учитывайте возможные взаимодействия с лекарственными препаратами и другими добавками.
Источники
(1) https://www.medizin1.uk-erlangen.de/forschung/arbeitsgruppen/ag-prof-c-becker/thema-darm/
(2) https://www.aerzteblatt.de/archiv/9761
Юридическое уведомление о заявлениях, касающихся здоровья:
Наши сведения предназначены исключительно для общего ознакомления и не заменяют медицинскую консультацию. Биологически активные добавки не являются заменой сбалансированного питания и здорового образа жизни. Заявления о пользе для здоровья в отношении пищевых добавок должны соответствовать Регламенту (ЕС) № 1924/2006 о заявлениях о пищевой ценности и пользе для здоровья и быть одобрены Европейским агентством по безопасности пищевых продуктов (EFSA). При наличии проблем со здоровьем или вопросов, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
Юридическая информация о заявлениях, касающихся здоровья:
Наши материалы предназначены исключительно для общего ознакомления и не заменяют медицинскую консультацию. Биологически активные добавки не являются заменой сбалансированного питания и здорового образа жизни. Заявления о пользе для здоровья в отношении пищевых добавок должны соответствовать Регламенту (ЕС) № 1924/2006 о пищевых и диетических заявлениях и быть одобрены Европейским агентством по безопасности пищевых продуктов (EFSA). При наличии проблем со здоровьем или вопросов обратитесь к врачу.
