Цинк — это незаменимый микроэлемент и важное активное вещество, необходимое нашему организму для поддержания множества функций. Несмотря на свою значимость, человеческий организм не может самостоятельно вырабатывать цинк — мы должны получать его с пищей. Интересно, что примерно 17 % людей во всем мире страдают от дефицита цинка, что может привести к различным проблемам со здоровьем, например, к потере цинка из-за диареи. Цинкглюконат, обладающий высокой биодоступностью, доказал свою эффективность в регулировании уровня цинка и поддержании общего самочувствия. Он способствует здоровью кожи и волос, укрепляет иммунную систему и поддерживает общую жизнеспособность. Как и при приеме многих лекарственных средств, важно учитывать возможные побочные эффекты цинкглюконата при его использовании в качестве пищевой добавки.
Что такое цинкглюконат?
Что такое цинкглюконат? Цинкглюконат — это форма микроэлемента цинка с высокой биодоступностью, необходимого для множества жизненно важных функций организма. Он образуется в результате реакции глюконовой кислоты с цинковым ацетатом или цинковым оксидом и растворим в воде. Цинк содержится во многих продуктах питания, особенно в говядине и свинине, молочных продуктах, а также в устрицах, печени и бобовых. Фрукты и овощи, напротив, содержат лишь небольшое количество этого минерала.
Цинкглюконат используется в качестве пищевой добавки для восполнения возможного дефицита цинка. Одна капсула цинкглюконата может содержать 30 мг этого важного микроэлемента. Он особенно важен для поддержания здоровья кожи, иммунной системы и многих других биологических процессов. Благодаря хорошей растворимости и переносимости цинкглюконат также рекомендуется для лечения дефицита и профилактики заболеваний, таких как диарея, которые часто сопровождаются повышенной потребностью в цинке.
Если вы планируете принимать цинкглюконат в качестве цинковой добавки, предварительно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, особенно если вы уже принимаете лекарства. Также важно правильно дозировать цинковые добавки и хранить их в рекомендуемых условиях, чтобы обеспечить их эффективность.
Цинкглюконат: жизненно важные функции для нашего организма
Цинк — настоящий универсал, играющий ключевую роль во множестве биологических процессов. Он выполняет структурные, регуляторные и каталитические функции, которые необходимы для здоровья и благополучия. Nutraceuticals предлагает продукты, содержащие цинк, которые целенаправленно поддерживают здоровье.
Цинк для обмена веществ
Цинк влияет на обмен углеводов, жиров и белков, а также участвует в регуляции инсулина. Исследования показали, что цинк поддерживает выработку инсулина в поджелудочной железе и, таким образом, играет роль в регулировании уровня сахара в крови. Дефицит цинка связан с нарушением чувствительности к инсулину и повышенным риском развития сахарного диабета 2 типа (Kamangar et al., 2009). Цинкглюконат может способствовать восполнению запасов цинка в организме и оптимизации обмена глюкозы.
Цинк для защиты и иммунитета
Этот микроэлемент также играет ключевую роль в защите организма от вредных свободных радикалов. Цинк помогает снижать окислительный стресс и поддерживает иммунную систему в борьбе с патогенами и сохранении здоровья. Эти функции особенно важны для долгосрочного здоровья и общего самочувствия.
Цинк для тканей и клеток
Еще одна важная область, в которой цинк играет роль, — формирование и поддержание соединительной ткани. Он также участвует в синтезе ДНК и поддерживает деление клеток, что важно для регенерации тканей, роста и фертильности. Кроме того, цинк способствует сохранению хорошего зрения.
Цинк и здоровье клеток
Цинк играет важную роль в сохранении и восстановлении наших клеток. Он необходим для кроветворения и помогает поддерживать структуру клеточных мембран и белков. Особенно важен цинк для образования новых клеток и их роста, например, после травм. При недостатке цинка эти процессы могут нарушаться, что замедляет заживление и регенерацию организма.
Кроме того, цинк поддерживает организм в производстве и расщеплении различных веществ, необходимых для межклеточной коммуникации. Это способствует не только здоровью клеток, но и нормальной работе нервной системы.
Биодоступность цинкглюконата особенно высока, что означает, что организм может эффективно усваивать цинк из этой формы добавки. Это делает цинкглюконат одним из предпочтительных вариантов для быстрого и надежного восполнения потребности в цинке.
Самочувствие и качественный сон
Цинк и снижение стресса
Цинк играет ключевую роль в управлении стрессом. Он влияет на образование нейротрансмиттеров, отвечающих за связь между нервными клетками. В частности, цинк способствует выработке гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — успокаивающего нейромедиатора. Дефицит цинка может привести к снижению выработки ГАМК, что вызывает повышенную возбудимость нервных клеток. Это может привести к стрессу, нервозности и общей повышенной чувствительности к нагрузкам. Достаточный уровень цинка помогает снизить стресс и повысить общее самочувствие.
Цинк для полноценного сна
GABA оказывает не только успокаивающее действие на организм, но и способствует полноценному сну. Дефицит цинка может способствовать возникновению проблем со сном, поскольку недостаток GABA приводит к нервозности и беспокойству. Напротив, достаточное количество цинка в организме способствует расслаблению и улучшению качества сна. Стабильный уровень цинка помогает лучше спать, быстрее восстанавливаться и повышать качество жизни.
Сильное воздействие на кожу и волосы
Цинк играет важнейшую роль для здоровья кожи и волос, поскольку необходим для регенерации и поддержания структуры кожи. Наша кожа постоянно обновляется: во внутреннем зародышевом слое, stratum germinativum, формируются новые клетки, которые перемещаются наружу и образуют верхний слой кожи, постоянно подвергающийся износу. Дефицит цинка может нарушить этот процесс регенерации и привести к кожным проблемам, таким как сыпь, прыщи, акне или замедленное заживление ран. При недостатке цинка также могут появиться сухие, раздражённые участки кожи и в целом ослабленный кожный барьер.
Цинк также играет ключевую роль в формировании внешнего слоя кожи (stratum corneum), который служит защитным барьером от внешних воздействий. Дефицит цинка нарушает эту функцию и может привести к истончению и снижению устойчивости кожи.
Рост волос также во многом зависит от цинка. Цинк поддерживает обмен веществ в волосяных фолликулах, способствуя крепким и здоровым волосам. Дефицит цинка, напротив, может привести к ломкости, истончению и потере блеска волос. Возможны также выпадение волос и замедленная регенерация кожи головы. Nutraceuticals für Haar предлагает специально разработанные продукты, содержащие цинк и другие важные питательные вещества для поддержки роста волос и укрепления их здоровья. Эти добавки способствуют не только восстановлению кожи и волос, но и обеспечивают сбалансированное поступление питательных веществ, необходимое для здоровья волос и кожи.
Практические советы
Для предотвращения проблем с кожей и волосами, вызванных дефицитом цинка, может помочь применение цинксодержащих препаратов или мазей, особенно при кожных воспалениях или острых кожных заболеваниях. Шампуни и кремы с цинком способствуют заживлению и восстановлению кожи и волос. Кроме того, важно следить за цинкосодержащим рационом, включающим такие продукты, как устрицы, мясо, орехи и бобовые.
Дозировка цинкглюконата: 30 мг в день для оптимального эффекта
Правильная дозировка цинкглюконата имеет решающее значение для получения пользы для здоровья без риска побочных эффектов. Для взрослых рекомендуемая суточная доза обычно составляет 25 мг–30 мг цинка, что часто соответствует одной капсуле цинкглюконата. Рекомендуется принимать цинкглюконат во время еды, чтобы оптимизировать усвоение микронутриента и избежать возможного дискомфорта в желудке.
Однако важно обсудить точную дозировку с вашим врачом или фармацевтом, особенно если вы уже принимаете другие лекарства или имеете такие проблемы со здоровьем, как диарея или установленный диагноз дефицита цинка. Также при выборе цинкового препарата доза должна подбираться индивидуально, чтобы покрыть потребность в цинке и избежать вреда от цинкглюконата. Убедитесь, что храните цинковый препарат в рекомендуемых условиях, чтобы сохранить его эффективность.
Как цинк укрепляет вашу иммунную систему
Цинк — незаменимый микронутриент, играющий ключевую роль в укреплении иммунной системы. Он поддерживает активацию и рост важных иммунных клеток, способствуя эффективной борьбе организма с патогенами.
Цинк и Т-клетки
Т-клетки — включая Т-хелперы, Т-киллеры и натуральные киллеры — отвечают за защиту от вирусов, бактерий и грибков. Они не только устраняют чужеродные вещества, но и активируют другие иммунные клетки и регулируют иммунный ответ, чтобы предотвратить чрезмерную реакцию организма. Достаточное поступление цинка необходимо для образования и функционирования этих клеток, поскольку цинк влияет на выработку сигнальных веществ, необходимых для роста и активности Т-клеток. Дефицит цинка может нарушить эти процессы и ослабить иммунную защиту. Исследование, опубликованное в International Journal of Molecular Sciences (2021), подтверждает, что дефицит цинка приводит к снижению функции Т-клеток и, следовательно, может повысить риск инфекций.
Цинк и макрофаги
Макрофаги, также называемые «клетками-пожирателями», — это лейкоциты, играющие важную роль в борьбе с патогенами. Они удаляют микробы и инородные вещества из организма и вырабатывают антитела для защиты организма. Для оптимального выполнения этих функций макрофагам необходим цинк. Этот микроэлемент поддерживает выработку сигнальных веществ, необходимых для активации и функционирования макрофагов. Дефицит цинка может привести к тому, что эти клетки не смогут эффективно выполнять свои задачи, и иммунный ответ организма ослабнет.
Цинкглюконат: эффективен против инфекций
Цинкглюконат зарекомендовал себя как высокоэффективное средство для лечения и профилактики инфекций. В исследовании 2017 года изучалось влияние цинкглюконата в форме таблеток для рассасывания на симптомы простуды. Результаты были однозначными: рассасывание цинковых таблеток значительно сокращало продолжительность таких симптомов, как насморк, кашель, боль в горле и мышечные боли. Люди, регулярно принимавшие цинкглюконат, отмечали более быстрое восстановление и уменьшение выраженности симптомов.
Кроме того, установлено, что люди, подвергающиеся физическим нагрузкам на холоде — например, любители зимних видов спорта — могут значительно снизить риск простуды при ежедневном приёме около 200 мг цинка. Такое количество помогает укрепить иммунитет и предотвратить инфекции.
Практическое применение
Чтобы получить пользу от цинкглюконата, рекомендуется принимать цинковые добавки особенно в сезон простуд или при повышенных физических нагрузках. Таблетки для рассасывания или капсулы с цинком могут способствовать сокращению продолжительности простуды и облегчению симптомов. Для оптимального эффекта приём цинка должен быть регулярным и продолжительным, а суточная доза может корректироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и состояния здоровья.
Цинк и витамин C: сильная команда
Сочетание цинка и витамина C особенно эффективно для укрепления иммунной системы и борьбы с инфекциями. Оба нутриента обладают выраженными антиоксидантными свойствами, что помогает организму нейтрализовать вредные свободные радикалы и снижать уровень окислительного стресса. Окислительный стресс может повреждать клетки и ослаблять иммунитет, делая организм более уязвимым к заболеваниям. Благодаря синергетическому действию цинка и витамина C организм получает эффективную поддержку в защите от этих негативных факторов.
Как действует комбинация
Цинк способствует выработке и активности иммунных клеток, а витамин C защищает клетки от окислительного повреждения и поддерживает восстановление тканей. Эта комбинация особенно полезна для укрепления иммунитета, профилактики простудных заболеваний и облегчения их симптомов. Исследования показали, что совместный приём этих нутриентов может сократить продолжительность и тяжесть симптомов простуды.
Практическое применение
Сочетание цинка и витамина C особенно полезно в периоды повышенного риска инфекций, например, в холодное время года или при стрессе. Тем, кто хочет эффективно поддержать свою иммунную систему, рекомендуется принимать препараты цинка и витамина C или включать в рацион продукты, содержащие оба этих нутриента, такие как цитрусовые, перец, орехи и бобовые.
Наши гормоны и цинк глюконат
Цинк играет ключевую роль в гормональном балансе организма и участвует во многих важных процессах. Он необходим для синтеза, хранения и высвобождения инсулина — гормона, который регулирует уровень сахара в крови. При недостатке цинка организм не может эффективно вырабатывать инсулин, что может привести к таким проблемам, как инсулинорезистентность.
Цинк также необходим для обмена гормонов щитовидной железы и гормона роста, которые отвечают за рост, развитие и регуляцию обмена веществ. Дефицит цинка может привести к нарушениям функции щитовидной железы и, как следствие, повлиять на весь метаболизм.
Еще один важный аспект — роль цинка в регулировании уровня тестостерона. Тестостерон важен не только для сексуального здоровья и фертильности, но и влияет на рост мышц и уровень энергии. Глюконат цинка может способствовать стабилизации уровня тестостерона и поддерживать физическую работоспособность.
Цинк также важен для здорового кислотно-щелочного обмена, поскольку участвует в регулировании pH-баланса в организме. Сбалансированный кислотно-щелочной баланс имеет ключевое значение для общего здоровья и самочувствия.
Поступление цинка с пищей
Лучше всего получать цинк с помощью сбалансированного питания. Разнообразный рацион, включающий как животные, так и растительные источники, обеспечивает хорошую основу. Также правильно спланированная циклическая кетогенная диета может способствовать обеспечению организма цинком.
Продукты, богатые цинком
К лучшим природным источникам цинка относятся продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, морепродукты, особенно устрицы, а также молочные продукты и яйца. Растительные источники — бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты — также содержат цинк, но в меньших количествах и с более низкой биодоступностью.
Проблемы с усвоением цинка
Однако существует несколько факторов, которые могут затруднять усвоение цинка из пищи:
-
Фитиновая кислота
Фитиновая кислота, содержащаяся в цельнозерновых продуктах, бобовых и масличных семенах, может значительно снижать усвоение цинка. Это вещество связывает цинк и препятствует его полноценному усвоению организмом. Хотя эти продукты полезны благодаря содержанию клетчатки и питательных веществ, важно помнить, что они могут снижать биодоступность цинка из растительных источников. -
Завышенные показатели пищевой ценности
Хотя некоторые продукты, такие как грецкие орехи или овсяные хлопья, содержат много цинка, высокая калорийность 100 г этих продуктов часто приводит к тому, что нам приходится потреблять больше калорий, чтобы получить достаточное количество цинка. Например, 100 г грецких орехов содержат около 2,7 мг цинка, но эта порция также содержит 650 ккал. -
Ограниченная биодоступность
Цинк из животных источников усваивается организмом лучше, чем из растительных. Из животных продуктов, таких как мясо, усваивается около 40 % цинка, тогда как из растительных продуктов обычно доступно только около 15 % содержащегося в них цинка. Это означает, что людям, придерживающимся растительной диеты, необходимо употреблять больше продуктов, богатых цинком, чтобы покрыть потребность.
Дефицит цинка: причины и риски
Дефицит цинка может иметь различные причины и часто его сложнее предотвратить, чем кажется на первый взгляд. Даже при сбалансированном питании бывают ситуации, когда потребность в цинке особенно высока или его усвоение нарушено.
Группы риска дефицита цинка
Существует несколько групп риска, у которых вероятность дефицита цинка повышена:
-
С 65 лет
С возрастом организм вырабатывает меньше желудочного сока, что затрудняет усвоение питательных веществ из пищи. Это касается не только цинка, но и других важных минералов и витаминов. Даже при сбалансированном питании в этом возрасте может возникнуть дефицит цинка. -
Беременность и грудное вскармливание
Во время беременности и грудного вскармливания потребность в цинке значительно возрастает. Особенно во втором и третьем триместре может наблюдаться повышенная потребность, так как цинк необходим для развития плода и выработки молока. Беременным рекомендуется ежедневно принимать от 11 до 14 мг цинка для покрытия этой потребности. -
Вегетарианское или веганское питание
Люди, придерживающиеся вегетарианской или веганской диеты, подвержены повышенному риску дефицита цинка, поскольку растительные продукты обычно содержат лишь небольшое количество цинка. Кроме того, фитаты, такие как фитиновая кислота, содержащиеся в растительных продуктах, связывают цинк и препятствуют его усвоению. Веганам и вегетарианцам особенно важно следить за сбалансированным питанием и при необходимости использовать цинковые добавки. -
Спортсмены
Регулярные занятия спортом приводят к увеличенному выведению цинка с потом. Тем, кто интенсивно тренируется, следует уделять особое внимание достаточному поступлению цинка, так как этот минерал важен для восстановления и иммунной системы. -
Диабет
У людей с диабетом, особенно с сахарным диабетом 2 типа, часто наблюдается повышенная потребность в цинке, поскольку они теряют больше цинка с мочой (гиперцинкурия). Поэтому регулярный контроль уровня цинка и соответствующее поступление этого микроэлемента особенно важны.
Факторы, препятствующие усвоению цинка
Помимо групп риска, существуют различные факторы, которые могут негативно влиять на усвоение цинка:
-
Стресс
Физический или эмоциональный стресс может повышать уровень окислительного стресса в организме, что, в свою очередь, увеличивает потребность в цинке. Цинк играет важную роль в нейтрализации свободных радикалов, которые образуются при стрессе. -
Кофе и чай
Дубильные вещества, содержащиеся в кофе, чёрном и зелёном чае, могут препятствовать усвоению цинка. Тем, кто регулярно употребляет большие количества этих напитков, рекомендуется увеличить поступление цинка. -
Алкоголь и никотин
Алкоголь и никотин считаются так называемыми «цинковыми воришками», поскольку они увеличивают потребность в цинке и могут нарушать его усвоение в организме. Людям, регулярно употребляющим алкоголь или курящим, следует уделять особое внимание поступлению цинка.
Решения для профилактики дефицита цинка
- Сбалансированное питание с продуктами, богатыми цинком, такими как мясо, рыба, орехи, семена и бобовые, — лучший способ предотвратить дефицит цинка.
- В определённых группах риска, таких как беременные женщины или спортсмены, целенаправленное восполнение цинка может быть целесообразным.
- Прием цинксодержащих добавок всегда следует согласовывать с врачом или диетологом, чтобы избежать передозировки.
Цинк глюконат: Ваше решение при дефиците цинка
В уже упомянутых случаях, когда поступление цинка с пищей может быть недостаточным, прием цинксодержащих добавок может быть разумным решением. Zinkgluconat от Euro Nutrador — это удобный способ восполнить потребность в цинке. Каждая капсула содержит 15 мг этого жизненно важного микроэлемента и может приниматься во время еды.
Благодаря специальной форме цинк глюконата препарат обладает высокой биодоступностью, что означает эффективное усвоение цинка организмом. Это поддерживает не только иммунную систему, но и способствует защите клеток как мощный антиоксидант.
Практические рекомендации по приему
-
Дозировка: Рекомендуемая доза цинк глюконата — одна капсула в день во время приема пищи. Это обеспечивает оптимальное усвоение и минимизирует возможный дискомфорт в желудке.
-
Включение в ежедневную рутину: Рекомендуется принимать цинк глюконат в одно и то же время дня — например, утром за завтраком или вечером за ужином. Это поможет легче соблюдать регулярный прием.
Если вы не уверены, подходит ли вам цинк глюконат, или если вы принимаете другие пищевые добавки одновременно, рекомендуется обсудить это с врачом или диетологом.
Юридическое уведомление о заявлениях, касающихся здоровья:
Наши материалы предназначены исключительно для общего ознакомления и не заменяют медицинскую консультацию. Биологически активные добавки не являются заменой сбалансированного питания и здорового образа жизни. Заявления о пользе для здоровья в отношении пищевых добавок должны соответствовать Регламенту (ЕС) № 1924/2006 о заявлениях о пищевой ценности и пользе для здоровья и быть одобрены Европейским агентством по безопасности пищевых продуктов (EFSA). При наличии проблем со здоровьем или вопросов, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
Юридическая информация о заявлениях, касающихся здоровья:
Наши материалы предназначены исключительно для общего ознакомления и не заменяют медицинскую консультацию. Биологически активные добавки не являются заменой сбалансированного питания и здорового образа жизни. Заявления о пользе для здоровья в отношении пищевых добавок должны соответствовать Регламенту (ЕС) № 1924/2006 о пищевых и диетических заявлениях и быть одобрены Европейским агентством по безопасности пищевых продуктов (EFSA). При наличии проблем со здоровьем или вопросов обратитесь к врачу.
