Введение
Прием пищевых добавок стал для многих неотъемлемой частью их оздоровительного режима. Однако, в то время как большинство задумывается о том, какие добавки принимать, важный фактор часто упускается из виду: правильное время приема. Вопрос о том, когда вы принимаете свои пищевая добавка принимать с пищей может означать разницу между оптимальным всасыванием и потерянным потенциалом.
Почему время приема пищевых добавок важно
Биодоступность витаминов, минералов и других питательных веществ сильно зависит от того, когда и как вы их принимаете. Разные питательные вещества имеют разные механизмы всасывания, которые могут зависеть от наличия пищи, других питательных веществ или даже времени суток.
Всасывание может отличаться до 300 %, в зависимости от того, принимаете ли вы добавку с пищей или без. Это показывает, насколько важно правильное время приема для эффективности ваших пищевых добавок.
Жирорастворимые витамины: всегда с пищей, содержащей жиры
Основы жирорастворимости
Витамины A, D, E и K — это жирорастворимые витамины, которые требуют особого обращения. Эти витамины могут оптимально усваиваться только в присутствии пищевых жиров. Они усваиваются через тот же механизм, что и другие липиды, и для эффективного всасывания им необходимы желчные кислоты и панкреатические ферменты.
Практическое применение для жирорастворимых витаминов
Для оптимального всасывания следует принимать жирорастворимые витамины с пищей, которая содержит не менее 5 граммов жира. Это примерно соответствует одной чайной ложке оливкового масла или половине авокадо. Исследования показывают, что абсорбция витамина D увеличивается на на 32 % выше происходит, когда добавка принимается с жирной пищей.
Подходящие продукты с содержанием жира:
-
Орехи и семена
-
Авокадо
-
Оливковое масло или другие растительные масла
-
Жирная рыба
-
Йогурт с полным содержанием жира
Водорастворимые витамины: гибкие, но с осторожностью
Витамины группы B и витамин C
Водорастворимые витамины, такие как витамины группы B и витамин C, растворяются в воде и требуют отсутствие пищевых жиров для всасывания. Теоретически ты можешь принимать их в любое время суток с пищей или без.
Тем не менее, есть важные соображения:
-
Витамины группы B могут у некоторых людей тошнота на пустой желудок вызывать
-
Прием с пищей может улучшить переносимость
-
Витамины группы B участвуют в производстве энергии и должны желательно утром принимать
Витамин C: чувствительный антиоксидант
Витамин C можно принимать в любое время суток, однако разделение дозы на протяжении дня улучшить всасывание, так как организм не может долго хранить водорастворимые витамины.
Минералы: сложное взаимодействие
Кальций: строительный материал для крепких костей
Кальций следует всегда с пищей принимать, так как желудочная кислота улучшает всасывание. При дозах свыше 200 мг кальций следует с интервалом 1-2 часа принимать отдельно от других минералов, таких как железо, цинк или магний, так как они могут конкурировать за одни и те же места всасывания.
Железо: переносчик кислорода
Железо лучше всего натощак усваивается, но у чувствительных людей может вызвать проблемы с желудком. В этом случае прием можно сочетать с легкий прием пищи улучшить переносимость. Одновременный прием витамина C может повысить усвоение железа увеличить до 300 %.
Магний: минерал расслабления
Магний может тошнота на пустой желудок вызывать и поэтому следует принимать с пищей. Поскольку магний может иметь расслабляющие свойства, то Прием вечером часто целесообразно.
Специальные добавки и их оптимальное время приема
Пробиотики: живые микроорганизмы
Пробиотики следует за 30 минут до еды или с небольшим, маложирным перекусом. Это защищает чувствительные бактерии от агрессивной желудочной кислоты, которая вырабатывается во время пищеварения.
Омега-3 жирные кислоты
Эти важные жирные кислоты лучше всего с жирной пищей усваиваются. Прием с пищей также может уменьшить иногда возникающий рыбный послевкусие.
Куркумин и другие полифенолы
Куркумин может улучшить свою абсорбцию значительно улучшить, когда он сочетается с черным перцем (пиперином) и жиром. Прием с едой является оптимальным.
Избегайте частых ошибок при приеме
Избегайте следующих ошибок при приеме пищевых добавок.
Взаимодействия между питательными веществами
Кальций и железо не следует принимать одновременно, так как кальций может снизить всасывание железа до 60 %. Также высокие дозы цинка нарушающие всасывание меди.
Взаимодействия лекарств
Многие лекарства могут взаимодействовать с пищевыми добавками. Препараты для щитовидной железы следует принимать, например, не менее чем за 4 часа до или после кальциевых, магниевых или железосодержащих добавок.
Практические советы для оптимального приема
Идеальный дневной план
Утром (с завтраком):
-
Мультивитаминные препараты
-
Витамины группы B
-
Витамин C
-
Витамин D (при достаточном количестве жира в завтраке)
В обед (с обедом):
-
Жирорастворимые витамины (A, D, E, K)
-
Омега-3 жирные кислоты
-
Куркумин
Вечером (с ужином):
-
Магний
-
Кальций (отдельно от других минералов)
Напоминания
Разместите свои добавки на виду рядом с кофемашиной, зубной щёткой или настройте Напоминания на телефоне . Последовательность — ключ к успеху в приёме добавок.
Особые группы населения
Любители фитнеса и спорта
Для людей с высокой физической активностью может быть Время приёма вокруг тренировки играет решающую роль. Протеиновый порошок работает лучше всего через 30 минут до 2 часов после тренировки, в то время как креатин ежедневно в одно и то же время следует принимать с едой.
Пожилые люди
С возрастом может снижение выработки желудочной кислоты, что ухудшает всасывание определённых питательных веществ. Приём минералов с едой становится ещё более важным.
Люди с проблемами пищеварения
При Пищеварительные расстройства При желудочно-кишечных заболеваниях все добавки следует принимать с пищей, чтобы улучшить переносимость.
Роль высококачественных добавок от Nutrador®
The Качество твоих пищевых добавок так же важна, как и правильное время приема. Высококачественные продукты, такие как у Nutrador®, используют биоактивные формы питательных веществ, которые обеспечивают лучшую абсорбцию. Например, Цинкглюконат лучше усваивается, чем другие формы цинка.
При выборе витаминами и минералами тебе следует обращать внимание на чистоты, потенции и биодоступности обращай внимание. Nutrador® предлагает широкий ассортимент высококачественных нутрицевтиков, разработанные в соответствии с научными стандартами.
Вывод: время — это всё
The оптимальный прием пищевых добавок зависит от различных факторов: типа питательного вещества, твоей индивидуальной переносимости и образа жизни. В то время как жирорастворимые витамины всегда следует принимать с пищей, содержащей жиры, водорастворимые витамины более гибки, но часто выигрывают от приема с едой.
Помни: Пищевые добавки не являются заменой сбалансированное питание. Их следует рассматривать как дополнение к здоровому образу жизни. При сомнениях или существующих проблемах со здоровьем всегда консультируйся с врачом.
The Инвестиции в правильное время приема может значительно повысить эффективность твоих добавок и помочь тебе извлечь максимум из твоей оздоровительной рутины.
Заключение
Юридическое уведомление о заявлениях, связанных со здоровьем:
Наша информация предназначена только для общих информационных целей и не заменяет медицинскую консультацию. Биологически активные добавки не заменяют сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Заявления о пользе для здоровья биологически активных добавок должны соответствовать Регламенту о заявлениях о свойствах пищевых продуктов (ЕС) № 1924/2006 и быть одобрены Европейским органом по безопасности пищевых продуктов (EFSA). При наличии проблем со здоровьем или вопросов, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
