Введение
Начиная с 50 лет, ваш организм переживает ряд естественных изменений, которые влияют на потребность в питательных веществах. Гормональные изменения в период менопаузы, измененный обмен веществ и сниженная способность к усвоению в пищеварительном тракте могут привести к тому, что определённые витамины и минералы становятся особенно важными в этот период жизни.
С возрастом вашему организму может потребоваться больше поддержки для оптимального функционирования и сохранения долгосрочного здоровья. Сбалансированное питание остается основой благополучия, но потребности в некоторых питательных веществах меняются.
В этой статье вы узнаете, какие витамины и минералы особенно важны для женщин старше 50 лет, почему вашему организму сейчас нужно больше этих веществ и как вы можете удовлетворить потребности с помощью правильного питания и при необходимости Пищевые добавки decken kannst.
Витамин D: питательное вещество солнечного света
Витамин D занимает особое место среди витаминов, так как организм может самостоятельно его производить с помощью солнечного света. Однако с возрастом эта способность снижается – кожа 70-летнего человека вырабатывает лишь около 30 % витамина D по сравнению с 20-летним.
Почему это особенно важно сейчас:
-
Обмен веществ в костях: Витамин D необходим для усвоения кальция и может способствовать поддержанию плотности костей – особенно важно в постменопаузе, когда риск остеопороза возрастает.
-
Иммунная функция: Витамин солнца может играть важную роль для хорошо функционирующей иммунной системы.
-
Функция мышц: Достаточный уровень витамина D может быть связан с улучшением мышечной силы и снижением количества падений в пожилом возрасте.
Рекомендуемая суточная доза:
Немецкое общество питания (DGE) рекомендует для взрослых старше 65 лет при отсутствии собственного синтеза ежедневное потребление 20 мкг (800 МЕ) витамина D .
Натуральные источники:
-
Жирная рыба (лосось, макрель, сельдь)
-
Яичный желток
-
Грибы (особенно те, что подвергались воздействию солнечного света)
-
Обогащённые продукты, такие как некоторые виды маргарина
Однако самым важным источником остаётся собственный синтез под воздействием солнечного света. 15-30 минут пребывания на солнце с открытыми лицом, руками и ногами несколько раз в неделю могут быть достаточными для покрытия значительной части вашей потребности — в зависимости от типа кожи, времени года и географического положения.
Знаете ли вы? Капли K2-D3 от Nutrador® предлагают надёжный источник витамина D3 для вашего ежедневного использования.
Витамин B12: энергия и функция нервной системы
С возрастом способность организма эффективно усваивать витамин B12 из пищи снижается. Это связано с уменьшением выработки желудочной кислоты и так называемого внутреннего фактора, необходимого для усвоения B12.
Почему это особенно важно сейчас:
-
Здоровье нервной системы: B12 необходим для поддержания здоровья нервных клеток и образования защитного миелинового слоя вокруг нервов.
-
Кроветворение: Он играет важную роль в образовании красных кровяных телец и может предотвращать дефицит энергии и анемию.
-
Когнитивные функции: Достаточное количество B12 может способствовать сохранению умственной работоспособности.
Рекомендуемая суточная доза:
DGE рекомендует взрослым принимать 4 мкг витамина B12 ежедневно.
Натуральные источники:
-
Мясо, особенно печень
-
Рыба и морепродукты
-
Молочные продукты
-
Яйца
-
Обогащённые растительные продукты (важно для вегетарианцев и веганов)
Особенно для людей, которые питаются растительно или принимают лекарства, такие как ингибиторы протонной помпы или метформин, может быть полезна добавка по согласованию с медицинским специалистом. К этому могут относиться Капсулы Opti B-Komplex от Nutrador® хорошо подходят.
Кальций: больше, чем просто защита костей
Обмен кальция значительно меняется во время и после менопаузы. Из-за дефицита эстрогена увеличивается выведение кальция, в то время как его усвоение снижается — двойной вызов для здоровья костей.
Почему это особенно важно сейчас:
-
Сохранение костей: Достаточное количество кальция может помочь замедлить возрастную потерю костной массы.
-
Функции мышц и нервов: Кальций важен для сокращения мышц и передачи нервных сигналов.
-
Сердечное здоровье: Он играет роль в регулировании сердечного ритма.
Рекомендуемая суточная доза:
Для женщин старше 50 лет DGE рекомендует 1000 мг кальция в день.
Натуральные источники:
-
Молочные продукты (сыр, йогурт, молоко)
-
Зелёные листовые овощи (кале, брокколи)
-
Миндаль и семена кунжута
-
Минеральные воды, богатые кальцием
-
Обогащённые растительные напитки
Важно: усвоение кальция зависит от достаточного Витамин D – еще одна причина следить за хорошим обеспечением витамином солнца.
Магний: минерал расслабления
Магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях в организме и играет центральную роль во многих метаболических процессах. С возрастом усвоение магния может снижаться, в то время как некоторые лекарства могут увеличивать его выведение.
Почему это особенно важно сейчас:
-
Расслабление мышц: Магний важен для расслабления мышц и может помочь при ночных судорогах в икрах.
-
Ритм сердца: Он играет важную роль в нормальной работе сердца.
-
Обмен веществ в костях: Магний, наряду с кальцием и витамином D, является важным элементом для здоровых костей.
-
Стрессоустойчивость: Минерал может способствовать регуляции нервной системы.
Рекомендуемая суточная доза:
DGE рекомендует женщинам старше 51 года 300 мг магния ежедневно.
Натуральные источники:
-
цельнозерновые продукты
-
Бобовые
-
Орехи (особенно кешью и миндаль)
-
Зеленых листовых овощах
-
Бананы
-
Горький шоколад (с высоким содержанием какао)
Сбалансированное соотношение кальция и магния важно для оптимального усвоения и использования обоих минералов. Если вы хотите увеличить уровень магния, подойдут Opti Mag 7 капсул от Nutrador®.
Омега-3 жирные кислоты: для сердца и мозга
Омега-3 жирные кислоты относятся к полиненасыщенным жирным кислотам и необходимы для многих функций организма. Основные представители — EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и ALA (альфа-линоленовая кислота).
Почему они сейчас особенно важны:
-
Сердечное здоровье: Омега-3 жирные кислоты могут положительно влиять на кровяное давление и уровень жиров в крови.
-
Функция мозга: DHA является важным компонентом клеток мозга и может способствовать сохранению когнитивных функций.
-
Противовоспалительное действие: Омега-3 жирные кислоты обладают потенциальными противовоспалительными свойствами.
-
Здоровье суставов: Они могут способствовать облегчению суставных болей.
Рекомендуемая суточная доза:
DGE рекомендует для взрослых 250 мг EPA и DHA ежедневно. Для ALA рекомендуется потребление 0,5 % от суточного энергетического потребления.
Натуральные источники:
-
Жирная морская рыба (лосось, макрель, сельдь) для EPA и DHA
-
Льняное семя, семена чиа и грецкие орехи для ALA
-
Рапсовое и льняное масло
-
Водоросли (как растительный источник DHA)
Nutrador® предлагает высококачественные продукты с омега-3 которые могут помочь покрыть вашу потребность, если вы мало едите рыбы или предпочитаете веганское питание.
Витамин K2: недооценённый помощник
В то время как витамин K1 в основном важен для свертывания крови, витамин K2 (менахинон) всё больше привлекает внимание исследований — особенно в связи со здоровьем костей.
Почему это особенно важно сейчас:
-
Распределение кальция: K2 активирует белок остеокальцин, который может способствовать включению кальция в кости, и белок матрикс-Гла-протеин, который может препятствовать отложению кальция в кровеносных сосудах.
-
Командная работа с витамином D: K2 и D3 работают синергично для здоровья костей.
-
Защита сосудов: K2 может способствовать сохранению эластичности кровеносных сосудов.
Рекомендуемая суточная доза:
Для общего витамина K DGE рекомендует женщинам 65 мкг в день. Специфическое значение только для K2 пока не установлено.
Натуральные источники:
-
Ферментированные продукты, такие как натто (ферментированные соевые бобы)
-
Определённые сорта сыра (особенно выдержанные)
-
Масло и яичный желток от животных, выращенных на пастбище
-
Ферментированные овощи, такие как квашеная капуста
Для людей, принимающих препараты для разжижения крови (антагонисты витамина K), важен равномерный прием. При планировании приема добавок обязательно проконсультируйтесь с лечащим медицинским специалистом.
Витамины K2 и D3 содержатся в Капли K2-D3 от Nutrador® для целенаправленного приема пищевых добавок.
Витамин E: антиоксидантная защита
Витамин E — мощный антиоксидант, который может защищать наши клетки от окислительного стресса и свободных радикалов. Это не один витамин, а группа из восьми жирорастворимых соединений — токоферолов и токотриенолов.
Почему это особенно важно сейчас:
-
Защита клеток: Витамин E может помочь защитить клеточные мембраны от окислительных повреждений.
-
Здоровье кожи: Он может способствовать сохранению увлажненности и эластичности кожи.
-
Поддержка иммунитета: Витамин E играет роль в различных иммунных функциях.
-
Здоровье сосудов: Он может поддерживать здоровье кровеносных сосудов.
Рекомендуемая суточная доза:
DGE рекомендует для женщин старше 51 года 12 мг витамина E (эквивалент альфа-токоферола) ежедневно.
Натуральные источники:
-
Растительных маслах (особенно масло зародышей пшеницы, подсолнечное масло, оливковое масло)
-
Орехах и семенах (особенно миндаль, фундук, семена подсолнечника)
-
Авокадо
-
Зеленых листовых овощах
Витамин E содержится в Капсулы Opti Immun® от Nutrador®.
Витамин C: иммуностимулятор и не только
Хотя витамин C является одним из самых известных витаминов, его значение часто недооценивается в пожилом возрасте. С возрастом потребность может увеличиваться, в то время как усвоение может ухудшаться из-за различных факторов, таких как прием лекарств или более однообразное питание.
Почему это особенно важно сейчас:
-
Поддержка иммунитета: Витамин C может способствовать нормальному функционированию иммунной системы.
-
Образование коллагена: Он необходим для образования коллагена, который важен для здоровой кожи, костей и кровеносных сосудов.
-
Антиоксидантная защита: В качестве антиоксиданта он может противодействовать окислительному стрессу.
-
Поглощение железа: Витамин C улучшает усвоение железа из растительных источников.
Рекомендуемая суточная доза:
DGE рекомендует взрослым 95-110 мг витамина C в день. Курящим рекомендуется добавка в 35 мг.
Натуральные источники:
-
Цитрусовые
-
Ягоды (особенно ацерола и облепиха)
-
Перец (особенно красный)
-
Крестоцветные овощи (брокколи, капуста кейл, брюссельская капуста)
-
Киви
Витамин C чувствителен к теплу и свету. Щадящая обработка с коротким временем приготовления помогает сохранить содержание витамина C в продуктах. В качестве альтернативы можно обогатить питание витамином C из Капсулы Opti Immun® от Nutrador® дополнять.
Цинк: для иммунной системы и кожи
Цинк участвует во множестве обменных процессов и важен для работы более 300 ферментов. С возрастом обеспечение организма цинком может ухудшаться по разным причинам — из-за изменения питания, снижения всасывания или повышенной потребности.
Почему это особенно важно сейчас:
-
Иммунная функция: Цинк необходим для нормального функционирования иммунной системы.
-
Здоровье кожи: Он играет важную роль в заживлении ран и регенерации кожи.
-
Гормональный баланс: Цинк участвует в производстве и обмене различных гормонов.
-
Функции органов чувств: Это может способствовать сохранению вкусового и обонятельного восприятия.
Рекомендуемая суточная доза:
DGE рекомендует для женщин 7 мг цинка в день.
Натуральные источники:
-
Устрицах и морепродуктах
-
Говядине и птице
-
Бобовые
-
цельнозерновые продукты
-
Тыквенных семечках и других семенах
-
Твердых сырах
Биодоступность цинка из растительных источников ниже, чем из животных продуктов, так как фитаты могут препятствовать его усвоению. Замачивание, проращивание и ферментация бобовых и зерновых могут снизить количество фитатов и улучшить усвоение цинка. Если вы хотите дополнить питание цинком, вы найдете его в Капсулы с цинкглюконатом от Nutrador®.
Пищевые добавки: полезно или излишне?
Вопрос о том, полезны ли пищевые добавки во второй половине жизни, нельзя ответить однозначно. Это зависит от различных индивидуальных факторов.
Когда может быть полезен прием добавок:
-
При подтвержденном дефиците: Если анализы крови подтверждают дефицит питательных веществ.
-
При повышенной потребности: Из-за определенных жизненных обстоятельств или заболеваний.
-
При нарушенной абсорбции: Из-за заболеваний пищеварительного тракта или приема лекарств.
-
При специальных формах питания: Например, при веганском питании (B12) или очень калорийно-ограниченной диете.
На что следует обращать внимание при выборе:
-
Качество: Обращайте внимание на качественную продукцию от надежных производителей, таких как Nutrador®.
-
Биодоступность: Форма питательного вещества влияет на то, насколько хорошо он усваивается организмом.
-
Дозировка: Больше не всегда значит лучше — придерживайтесь рекомендуемых дозировок.
-
Взаимодействия: Некоторые пищевые добавки могут взаимодействовать с лекарствами.
Обещание Nutrador®:
Nutrador® означает качественные пищевые добавки, специально разработанные с учетом потребностей на разных этапах жизни. С научно обоснованными формулами и высококачественными ингредиентами эти продукты могут стать полезным дополнением к сбалансированному питанию.
Перед приемом пищевых добавок всегда консультируйтесь с медицинским специалистом, особенно если вы принимаете лекарства или страдаете от заболеваний.
Итог: баланс — ключ к успеху
После 50 лет потребности вашего организма в питательных веществах меняются, но основной принцип остается прежним: сбалансированное и богатое питательными веществами питание — лучшая основа для вашего здоровья. Вот основные выводы:
-
Разнообразие имеет решающее значение: Ставьте на разнообразие из свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, полезных жиров и качественных источников белка.
-
Индивидуальный подход: Ваша личная ситуация со здоровьем, пищевые привычки и образ жизни определяют ваши специфические потребности в питательных веществах.
-
Регулярные проверки: Важно регулярно проверять такие показатели крови, как витамин D, B12, железо и функции щитовидной железы у медицинского специалиста.
-
Целенаправленное дополнение: При необходимости качественные пищевые добавки, такие как от Nutrador®, могут стать полезной поддержкой – после консультации с медицинским специалистом.
-
Целостный подход: Не забывайте, что помимо питания важными столпами вашего здоровья являются регулярные физические нагрузки, достаточный сон и управление стрессом.
Рассматривайте этот жизненный этап как возможность заново установить связь со своим телом и его потребностями. С правильными знаниями вы можете активно способствовать тому, чтобы вторая половина жизни была наполнена энергией и благополучием.
Юридическое уведомление о заявлениях, связанных со здоровьем:
Наша информация предназначена только для общих информационных целей и не заменяет медицинскую консультацию. Пищевые добавки не заменяют сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Заявления о пользе для здоровья пищевых добавок должны соответствовать Регламенту о заявлениях о свойствах пищевых продуктов (ЕС) № 1924/2006 и быть одобрены Европейским органом по безопасности пищевых продуктов (EFSA). При наличии проблем со здоровьем или вопросов, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
Заключение
Юридическое уведомление о заявлениях, связанных со здоровьем:
Наша информация предназначена только для общих информационных целей и не заменяет медицинскую консультацию. Биологически активные добавки не заменяют сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Заявления о пользе для здоровья биологически активных добавок должны соответствовать Регламенту о заявлениях о свойствах пищевых продуктов (ЕС) № 1924/2006 и быть одобрены Европейским органом по безопасности пищевых продуктов (EFSA). При наличии проблем со здоровьем или вопросов, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
