Витамины могут играть важную роль в естественной поддержке во время менопаузы. Особенно витамины группы B, витамин D, кальций и витамин E показывают в исследованиях положительный эффект на частые симптомы, такие как приливы, перепады настроения и здоровье костей.
Менопауза — это важный переход в жизни, время, когда гормональный баланс кардинально меняется. В этот период целенаправленное поступление витаминов может помочь твоему организму лучше справляться с гормональными изменениями. Но какие витамины особенно важны в период менопаузы и как они могут помочь?
Что происходит с твоим телом в период менопаузы?
В период менопаузы уровни эстрогена и прогестерона непрерывно снижаются. Эти гормональные изменения могут вызывать различные эффекты: от приливов и нарушений сна до перепадов настроения. Одновременно повышается риск остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Здесь на помощь приходят витамины. Они могут выступать в роли естественных помощников и помогать стабилизировать различные функции организма, которые могут быть нарушены из-за дефицита гормонов.
Витамины группы B: витамины стресса в период менопаузы
Витамины группы B часто называют «витаминами стресса» — и на то есть веские причины. В период менопаузы, когда стресс и эмоциональные нагрузки часто усиливаются, достаточное поступление витаминов группы B может быть особенно ценным.
Витамин B6 для настроения и энергии
Витамин B6 играет решающую роль в производстве серотонина, так называемого «гормона счастья». Поскольку уровень серотонина может снижаться с возрастом и из-за гормональных изменений, достаточное поступление B6 может способствовать стабилизации настроения.
Исследования показывают, что витамин B6, возможно, может помочь уменьшить приливы и повысить уровень энергии. Рекомендуемая суточная доза составляет 1,3 мг для женщин до 50 лет и 1,5 мг для женщин старше 50 лет.
Витамин B12 для нервной системы и энергии
С возрастом усвоение витамина B12 из пищи может снижаться. Его дефицит может привести к усталости, слабости и неврологическим проблемам — симптомам, которые могут пересекаться с типичными проявлениями менопаузы.
Витамин B12 поддерживает нервную систему, которая может быть затронута снижением уровня эстрогена. Достаточное обеспечение соответствующими Добавки витамина B12 может помочь смягчить такие симптомы, как «затуманенность сознания» и трудности с концентрацией.
Фолиевая кислота (витамин B9) против приливов
Особенно интересным является исследование, показавшее, что прием фолиевой кислоты может снизить частоту и тяжесть приливов. Женщины, принимавшие фолиевую кислоту ежедневно в течение четырех недель, сообщали о менее интенсивных и более коротких приливах.
Витамин D и кальций: мощный дуэт для здоровья костей
Витамин D — больше, чем просто поддержка костей
Витамин D может играть особенно важную роль в период менопаузы. Помимо известной поддержки здоровья костей, исследования показывают, что витамин D возможно также улучшает качество жизни в период менопаузы.
Одна Исследование витамина D с участием 158 женщин в период менопаузы показало, что еженедельный Прием витамина D с 40 000 МЕ витамина D в течение шести месяцев значительно улучшил качество жизни. Другие исследования показывают смешанные результаты, что указывает на возможную индивидуальную вариабельность эффекта.
Кальций для крепких костей
В первые пять лет после менопаузы плотность костей может снижаться на 3-5 % в год. Поэтому достаточное потребление кальция крайне важно. Рекомендуемая суточная доза для женщин старше 51 года составляет 1200 мг.
Актуальные Мета-анализы показывают, что комбинация кальция и витамина D может значительно повысить минеральную плотность костей в различных областях тела, включая поясничный отдел позвоночника и шейку бедра.
Витамин E: Антиоксидантная защита
Витамин E действует как важный антиоксидант и может помочь снизить окислительный стресс, который увеличивается с возрастом и гормональными изменениями. Некоторые исследования указывают, что витамин E может помочь уменьшить приливы, хотя доказательства пока ограничены.
Кроме того, витамин E может улучшить качество сна. Исследование с участием женщин в постменопаузе с нарушениями сна показало, что месячный прием витамина E привел к улучшению качества сна.
Другие важные витамины и минералы
Витамин A для иммунной системы и костей
Витамин A поддерживает иммунную систему и может быть важен для здоровья костей. Однако следует соблюдать осторожность: избыток витамина A может негативно повлиять на здоровье костей. Эксперты рекомендуют покрывать не менее 20 % потребности в витамине A за счет бета-каротина.
Магний для расслабления и здоровья сердца
Магний может помочь снизить стресс, улучшить качество сна и поддержать сердечно-сосудистую систему. Особенно магний глицинат может быть полезен при тревоге, болях в суставах и приливах.
Витамин K для здоровья костей
Витамин K работает синергично с витамином D для здоровья костей. Nutrador® Капли витамина K2D3 обеспечивают именно эти синергетические эффекты.
Другие важные микронутриенты для периода менопаузы
Помимо уже упомянутых витаминов, другие микронутриенты играют важную роль для самочувствия в период менопаузы. Витамин C может поддерживать обмен веществ как антиоксидант и способствовать сохранению нормального состояния кожи, что может быть полезно при гормонально обусловленных изменениях кожи. Цинк и Селен являются незаменимыми микроэлементами, которые могут способствовать регуляции гормональной активности — важный питательный компонент, когда уровень эстрогена естественным образом снижается. Биотин поддерживает нормальный энергетический обмен и может играть роль при проблемах с волосами и кожей, которые могут возникать в период менопаузы. Особенно интересны растительные альтернативы, такие как Соя, богатый Изофлавоны являются натуральными растительными веществами, которые структурно похожи на собственный эстроген организма. Эти изофлавоны могут помочь уравновесить гормональные колебания и поэтому ценятся как мягкая растительная поддержка в период менопаузы.
Натуральные источники витаминов против пищевых добавок
Витамины в идеале следует получать преимущественно через сбалансированное питание:
Витамины группы B: цельнозерновые продукты, бобовые, зелёные листовые овощи, мясо, рыба, яйца Витамин D: жирная рыба, обогащённые продукты, солнечный свет
Кальций: молочные продукты, зелёные листовые овощи, сардины с костями
Витамин E: орехи, семена, растительные масла, зелёные листовые овощи
Пищевые добавки могут быть полезны, если потребность не покрывается питанием или имеются специфические дефициты. Продукты, такие как Nutrador®, могут стать качественным дополнением к ежедневному обеспечению витаминами.
Учитывайте эффекты синергии
Витамины часто работают синергично. Например, витамин D лучше усваивается при одновременном наличии витамина K. Кальцию для оптимального усвоения необходим витамин D, а витамины группы B лучше всего работают в комплексе.
Дозировка и безопасность
Правильная дозировка имеет решающее значение. Водорастворимые витамины, такие как витамины группы B, при передозировке обычно выводятся из организма, тогда как жирорастворимые витамины (A, D, E, K) при чрезмерном приеме могут вызвать проблемы.
Важные ориентиры:
-
Витамин D: 600-800 МЕ в день для женщин старше 50 лет
-
Кальций: 1200 мг в день для женщин старше 51 года
-
Витамин B6: 1,5 мг в день для женщин старше 50 лет
-
Витамин B12: 2,4 мкг в день для всех взрослых
Индивидуальная консультация важна
Каждая женщина переживает менопаузу по-разному. То, что помогает одному человеку, не обязательно подойдет другому. Такие факторы, как питание, образ жизни, генетика и хронические заболевания, значительно влияют на потребность в витаминах.
Прежде чем начать прием добавок, желательно определить уровень витаминов с помощью анализов крови. Это особенно важно для витаминов D и B12, так как дефициты часто остаются незамеченными.
Витамины в менопаузе: не забывайте о факторах образа жизни
Витамины — лишь один из элементов комплексного подхода к менопаузе. Регулярная физическая активность, управление стрессом, достаточный сон и сбалансированное питание составляют основу благополучия в этот жизненный период.
Целенаправленное обеспечение витаминами может стать ценной поддержкой в период менопаузы. Особенно витамины группы B для настроения и энергии, витамин D и кальций для здоровья костей, а также витамин E для антиоксидантной защиты показывают многообещающие эффекты. В Nutrador® ты найдёшь подходящую комбинацию Нутрицевтики для менопаузы.
Юридическое уведомление о заявлениях, связанных со здоровьем:
Наша информация предназначена только для общих информационных целей и не заменяет медицинскую консультацию. Биологически активные добавки не заменяют сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Заявления о пользе для здоровья биологически активных добавок должны соответствовать Регламенту о заявлениях о свойствах пищевых продуктов (ЕС) № 1924/2006 и быть одобрены Европейским органом по безопасности пищевых продуктов (EFSA). При наличии проблем со здоровьем или вопросов, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
